发福、社恐、EMO，这些都是当下全民健康的流行标签。世界卫生组织指出，健康是身体、心理和社会适应的完整状态。然而，从这三个维度来看，国人的健康状况并不乐观。

据《2024国民健康生活方式干预及影响研究报告》显示，超八成调研人群有各类健康困扰，平均每人有2.0个健康困扰。其中体重/体型管理困扰高居榜首，其次依次为心理压力/情绪不佳（26.5%）、睡眠问题（26.5%）、皮肤问题（18.8%）、疼痛问题（18.1%）、胃肠问题。

综合调研结果来看，拥有体重/体型管理困扰的人群占比高达42.2%。细分看，体重处在正常区间的人群占比53.4%，超重人群占比30.1%，肥胖占比12.2%，超重肥胖率合计为42.3%，处于较高水平，值得注意的是，超重肥胖问题是心脑血管等慢性疾病的重要危险因素。可以说，超重&肥胖人群慢性病隐患更高。

此外，报告进一步揭示，包括超重肥胖等各类健康困扰，无一例外与不良生活方式高度相关，如久坐(很少活动)、不能经常放松眼部、、户外活动少(很少晒太阳)、过度使用电子屏幕、经常跷二郎腿、熬夜位居不良生活习惯前六位。其中调研显示，基于办公场所和快节奏生活，导致户外活动少，很少晒太阳的不良习惯诱导肥胖占 32.3%。由此可见，阳光与肥胖存在必然联系。

英国《每日电讯报》也引述美国西北大学医学院的研究，指出早上吸收越多阳光，BMI较一般人更低。也有研究人员认为，皮下脂肪细胞很可能是一种外周昼夜节律传感器，有助于机体的代谢健康，而长期缺乏足够的阳光照射可能会打破这一节律导致皮下脂肪细胞功能障碍，形成肥胖、糖尿病和心脑血管等疾病。

一项研究表明，多晒太阳接触蓝绿色光，能调节皮下脂肪组织的功能。研究人员考察了一定强度的蓝光对脂肪细胞的影响，即可以激活脂肪细胞的瞬时电流。经过连续13天每天4小时照射，研究人员发现，相比于避光条件下的脂肪细胞，蓝光照射下的脂肪细胞脂滴缩小了30%，肉眼就可区分。由此得出结论，人体皮下脂肪细胞可以受蓝光的刺激，一定的光照条件下可以主动排出脂质促进脂质然烧，减少脂肪储存并显著缩小旨肪细胞体积。换句话来说，光能有助于“燃烧”脂肪。

除了蓝光外，另有研究表明：红光照射可使糖、脂质、蛋白代谢相关的基因表达发生改变，使得成纤维细胞更容易利用脂肪酸作为合成ATP 的原料，使脂肪运转加速，从而提高体细胞的基础代谢，加速脂肪酸被氧化，释放出大量能量，分解细胞中的油脂，起到塑形修身，燃脂排毒的作用。

诚如上文所述，体重管理已经成为全部调查人群中最为普遍的健康困扰，超重肥胖问题也成为我国当前主要的健康风险因素，肥胖症的危害可累及全身几乎所有器官系统,并与增加死亡风险密切相关。因此，采取合适的方法如“管住嘴、迈开腿”或光疗等方式及时、正确地管理体重应是当前的当务之急。

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